وزنه زدن از احتمال ابتلا به بیماری‌های کشنده همچون سرطان می‌کاهد و فواید بخش اعظمی برای سالمی تن دارااست . انجام ورزش‌های قدرتی و وزنه زدن تاثیرات فراوانی بر روی تن و ذهن میگذارد . این فعالیت ورزشی برای سالمی زیاد اثرگذار است . 5 سود دارای اهمیت این دسته ورزش عبارتند از :
1 - نزاع با افسردگی : وزنه زدن ذهن را از مشکلات گم راه می کند . وقتی که وزنه می‌زنید حس بهتری میکنید چون آندروفین در مغز ترشح میگردد . بدین ترتیب موقعیت روحی خوبتر میشود .
2 - کاهش احتمال ابتلا به سرطان : مطالعات نشان داده است که وزنه زدن از ساخت تومورهای سرطانی جلوگیری می کند . با وزنه زدن 40 درصد از میزان مرگ بر اثر سرطان کاسته می شود .
3 - حفاظت از قلب : فقط ورزش‌های قلبی – عروقی برای قلب مطلوب نیستند . انجمن آمریکایی قلب سفارش نموده است ورزش‌های قدرتی از بیماری قلبی جلوگیری میکند و سالم قلب را ارتقاء میدهد . وزنه زدن چه بسا برای اشخاصی که مشکلات قلبی دارا هستند هم دلخواه است .
4 - خوبتر خوابیدن : از لحاظ علمی ثابت شده‌است که وزنه زدن خود‌با‌وری را ارتقا میدهد و از اضطراب و افسردگی می‌کاهد .
5 - ارتقا توان استخوان‌ها : ورزش کردن و وزنه زدن استخوان‌ها را زیر فشار میگذارد و سبب ارتقا تراکم آنها میگردد . این تاثیر ارتباطی با سن شخص ندارد و ورزش می تواند در هر سنی تراکم استخوان را ارتقاء دهد .